Для современного тенниса характерны высокие скорости. Но быстрый бег к мячу – только полдела.
Другая половина, и скорее первая, приходится на стремительный «взрывной» старт. Стоит упустить «сотые» доли секунды в самом начале – и мяч может «ускользнуть» от игрока: уж слишком коротки в теннисе «короткие» дистанции (обычно 4-10 м).
Передвижение к мячу осложняется еще и тем, что игрок заранее не знает куда бежать и реагирует на направление только после удаления мяча от ракетки соперника на 5-7 м. Причем, удар соперника застает игрока в процессе промежуточных передвижений и в разных местах площадки.
С одной стороны, непростые игровые условия создают немалые трудности для теннисиста, а с другой, — формируют со временем оптимальный специфический прием – эффективный «динамическй старт», который позволяет игроку мгновенно «срываться» с места и отражать «неберущиеся» мячи.
Выделив в 1965 году этот важнейший, «ключевой» элемент из многообразной системы «работы ног» и не найдя конкретных описаний или определений в мировой литературе и практике, я, как первооткрыватель, назвал его «РАЗНОЖКОЙ» — по аналогии с изестным приемом в тяжелой атлетике.
Суть разножки в том, что игрок предварительно подпрыгивает вверх (на 20-30 см), набирая потенциальную энергию. При приземлении уже кинетическая энергия тела растягивает связки и мышцы ног, «порождая» «взрывную» силу отталкивания от поверхности корта.
Более подробно прочитать про «разножку» можно в журнале «Tennis weekend» (март 2016, стр. 68).
Эффективность «разножки» заключается в четкой последовательности действий во времени: — при замахе соперника игрок начинает подпрыгивание, — в момент контакта ракетки с мячом он «зависает» в воздухе, — приземление и отталкивание следуют после удаления мяча на 5-7 м от соперника, когда игрок уже определил направление предстоящего старта.
«Разножка» является связующим звеном между передвижением теннисиста к «позиции готовности» ( или к исходной позиции ) после своего удара и передвижением к очередному летящему мячу «от соперника». Она позволяет резко изменить направление движения и с равным успехом стартовать в любую сторону благодаря правильно сориентированному положению туловища – лицом к сопернику.
Тонкий механизм согласования движений игрока с мячом и действиями соперника формируется постепенно естественным путем в игровых условиях.
И хотя «разножку» нельзя «выучить» искусственно, вне игры, создать благоприятные условия для ее появления и совершенствования вполне реально. Для начала постарайтесь принимать правильно знакомое «положение готовности», которое пока статично. Важно поставить ноги на 1.5 – 2 ширины плеч, а не на 30-50 см – как это принято повсеместно, — именно широкая постановка обеспечивает наилучший угол отталкивания теннисиста от опоры и эффективный старт к мячу, что успешно используется при «разножке». Вам не стоит прибегать к рулетке – просто используйте ракетку – она должна уместиться между ступнями ног. Затем переходите к игре.
Во-первых, нужны повышенные темп и скорость полета мяча, которые потребовали бы от игрока максимальной готовности к рывку. «Вялая» перекидка мяча друг на друга едва ли заставит игрока «согнуть ноги», не говоря уже о «взрывных» усилиях мышц.
Во – вторых, пусть мячи разлетаются по сторонам – произвольно вправо и влево. «Непредсказуемые» по направленности удары способствуют отработке «динамического положения готовности» и эффективному старту в любую сторону.
Однако, стоит сопернику заранее раскрыть свои намерения – и у игрока исчезает проблема выбора: бежать только туда и чем раньше – тем лучше! «Разножка» попросту не нужна, когда заранее точно знаешь, куда бежать.
В – третьих, «держите» мяч в игре и никаких вторых отскоков! Тогда вам удастся многократно применять «разножку» при различных способах передвижений в разных игровых ситуациях.
Создавая соответствующие условия на тренировках и неустанно «гоняясь» за мячами, вы со временем почувствуете легкость в ногах и станете отражать такие мячи, о которых раньше и не помышляли.
( Эта выдержка про разножку была взята из книги В. Н. Янчука «Доверительные советы Янчука и … «)